Alcohol ¿Cuánto es mucho? Icono Alcohol El consumo de bebidas alcohólicas está muy arraigado en nuestra cultura y relacionado con nuestras tradiciones y celebraciones. Sin embargo, este consumo, no siempre está exento de riesgos; depende de la cantidad y la frecuencia. Por eso es importante estar informado y CONOCER si tu consumo de alcohol pone en riesgo tu salud. Te proponemos a continuación un sencillo test. Si estás en una de las siguientes situaciones no hace falta que hagas el test en estos casos, el consumo siempre es de riesgo -18 MEDICAMENTOS Y ENFERMEDADES MENOR DE EDAD TRABAJO PRECISIÓN CONDUCCIÓN LACTANCIA EMBARAZO Comprueba en tres pasos* si tu consumo puede ser de riesgo 1. ¿Con qué frecuencia consumes alguna bebida alcohólica? (0) Nunca (1) Una o menos veces al mes (2) De dos a cuatro veces al mes puntos (3) De dos a cuatro veces a la semana (4) Cuatro o más veces a la semana puntos 2. ¿Cuántas consumiciones haces al día? (0) Una o dos (1) Tres o cuatro (2) Cinco o seis (3) Siete a nueve (4) Diez o más 3. ¿Con qué frecuencia tomas 6 o más consumiciones (más de 6 cañas, 6 vinos o 3 copas) en una sola ocasión (una noche, una tarde, en una comida, de botellón, etc.)? (0) Nunca (1) Menos de una vez al mes (2) Mensualmente puntos (3) Semanalmente (4) A diario o casi a diario total puntos Mujeres Hombres No realizas un Consumo de Riesgo 3 puntos o menos 4 puntos o menos Realizas un posible Consumo de Riesgo 4 puntos o más 5 puntos o más *En caso de ser positivo este test, puedes confirmarlo con otro test llamado AUDIT. Consulta en tu centro de salud o en la página web (apartado Conoce tu consumo). http://www.estilosdevidasaludable.msssi.gob.es/consumo/home.htm ¿QUÉ ES UN CONSUMO DE RIESGO? El consumo de riesgo de alcohol es el que aumenta las probabilidades de tener problemas de salud en un futuro (cáncer, hipertensión arterial, enfermedades hepáticas, etc.) Por otro lado, consumir bebidas alcohólicas de manera intensiva aumenta la probabilidad de verse implicado o implicar a terceros, en un accidente o en una pelea. Por lo que este tipo de consumo intensivo, también es de riesgo para la salud. Logo Programa de Actividades Preventivas y de Promoción de la Salud Logo Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS Gobierno de España. Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad Sé consciente del alcohol que bebes No hay un criterio único válido para todo el mundo, el daño relacionado con el consumo de alcohol depende de nuestra edad, sexo, estado de salud y otras circunstancias. Se recomienda no superar los siguientes límites: Si bebes algo todos o casi todos los días. Suma y reflexiona Límite máximo de consumo diario Mujeres 2 UBE Hombres 4 UBE SI ERES MUJER Y TOMAS 3 CERVEZAS AL DÍA, ¡ESTÁS HACIENDO UN CONSUMO DE RIESGO! 1 UBE = 10 gramos de alcohol (unidad de bebida estándar) y equivale a: Si bebes sólo en días puntuales como por ejemplo los fines de semana. Límite máximo de consumo ocasional Mujeres 4 UBE por ocasión Hombres 6 UBE por ocasión SI ERES HOMBRE Y TE TOMAS UN SÁBADO 2 CAÑAS Y 3 COPAS, HACES UN CONSUMO DE RIESGO 1 UBE (250cc) 2 UBE (25cc) 1 UBE (100cc) Si no bebes nada, no empieces a hacerlo porque te cuenten que es «bueno para la salud» ¿TE SALEN LAS CUENTAS? Estos límites máximos de consumo no están exentos de riesgos para la salud, a menor consumo, menor riesgo, por eso: Si no bebes nada, te animamos a continuar así, es la opción más segura. Si bebes a diario, aparte de no superar los máximos recomendados, proponte días libres de alcohol, es decir, intenta no beber nada al menos 1 ó 2 días a la semana. Si bebes ocasionalmente pero de forma intensiva, además de no superar los máximos recomendados, intenta reducir tu consumo. NO SE TRATA DE RENUNCIAR AL ALCOHOL EN TODOS LOS CASOS, SINO DE APRENDER A DISFRUTAR SIN QUE SU CONSUMO PERJUDIQUE TU SALUD, TU TRABAJO O A TU VIDA FAMILIAR Y SOCIAL. Algunos trucos para reducir el consumo de alcohol Fíjate un límite razonable de consumo y lleva la cuenta de lo que bebes. No bebas por beber, sáltate alguna ronda Elige bebidas alternativas a las alcohólicas. Bebe con calma: procura disfrutar del sabor y no de los efectos del alcohol. No bebas alcohol para calmar la sed ni mientras practicas deporte; el alcohol tiene efecto diurético Y SIEMPRE ES MEJOR BEBER CON EL ESTÓMAGO LLENO Consulta la página web del Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad: www.estilosdevidasaludable.msssi.gob.es Si beber ya te está causando problemas o piensas que necesitas ayuda, consulta en tu centro de salud. Logo Web Estilos de Vida Saludable También podrás encontrar qué recursos hay disponibles en tu zona en: Logo LOCALIZA salud. Mapa de recursos para la salud